Original de GnomeYoga
Serie para aliviar los gases (Pawanmuktasana)
Movimientos suaves tumbado para despertar las articulaciones y relajar la barriguita.
Una suave serie al estilo Pawanmuktasana sobre la espalda: postura para aliviar los gases, rodillas al pecho, mano al dedo gordo, elevaciones de piernas, bebé feliz y puente para caderas, columna y digestión.
Lo que necesitas: Una esterilla y el estómago casi vacío. Muévete con la respiración y nunca fuerces. · 100 % gratis para seguir, imprimir en PDF o personalizar en nuestro creador de secuencias de yoga gratuito.
Calentamiento 2 posturas · 1 min 40 s
Postura rodillas al pecho30 s · cada ladoAbraza una rodilla contra el pecho, la otra pierna larga. Respira hacia el vientre.- Postura rodillas al pecho40 sAbraza ambas rodillas. Balancea suavemente como una flor de loto.
Flujo 3 posturas · 2 min 5 s
Mano al dedo gordo tumbado30 s · cada ladoLifta una pierna con una correa o con las manos. Mantén las caderas niveladas.
Piernas extendidas hacia arriba (Elevaciones de piernas)25 sEleve ambas piernas, o una a una. Presione la zona lumbar contra el suelo.
Bebé feliz40 sToma los pies y balancea tu cuerpo de un lado a otro. Las risas están permitidas.
Refrescante 3 posturas · 3 min 20 s
Giro espinal tumbado40 s · cada ladoBaja las rodillas hacia un lado y mira hacia el otro. Derrama el día.
Puente30 sEleve las caderas y ablande el vientre. Un puentecito para escarabajos.
Postura del cadáver90 sRelájate. El viento se ha ido a dar un paseo.
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