GnomeYoga Original
Série anti-vent (Pawanmuktasana)
Des mouvements doux allongé pour réveiller les articulations et détendre le ventre.
Une série douce de type Pawanmuktasana sur le dos : posture qui libère les vents, genoux à la poitrine, main au gros orteil, levées de jambes, bébé heureux et pont, pour les hanches, la colonne et la digestion.
Ce qu'il te faut : Un tapis et un ventre plutôt léger. Bouge avec le souffle, sans jamais forcer. · 100% gratuit : à suivre, à imprimer en PDF ou à personnaliser dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 2 poses · 1 min 40 s
Genoux contre la poitrine30 s · chaque côtéFaiser un genou contre la poitrine, l'autre jambe reste longue. Respire dans le ventre.- Genoux contre la poitrine40 sFerme les deux genoux contre toi. Balance-toi doucement comme un petit gland.
Flux 3 poses · 2 min 5 s
Main au gros orteil allongé30 s · chaque côtéLève une jambe avec une sangle ou les mains. Garde les hanches alignées.
Jambes tendues vers le haut (Levées de jambes)25 sLève les deux jambes, ou une à la fois. Pliez le bas du dos vers le sol.
Bébé heureux40 sAttrape tes pieds et balance-toi d'un côté à l'autre. Les fous rires sont permis.
Retour au calme 3 poses · 3 min 20 s
Torsion de la colonne allongée40 s · chaque côtéLaisse tomber les genoux d'un côté et regarde de l'autre. Écoute ta respiration et laisse aller toutes tes pensées.
Posture du pont30 sLève la hanche et détends l'abdomen. Un petit pont pour les scarabées.
Posture du cadavre90 sRelaxe-toi. Le vent est parti se promener.
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