Bebé feliz

Ānanda Bālāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El bebé feliz! Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas hacia las axilas y sujeta los pies por fuera. Rodillas abiertas, tobillos sobre las rodillas, coxis pesado. Mécete suavemente de lado a lado. Mantén la cabeza abajo. Respira, ríete, pequeño gnomo feliz.

Trabaja Aductores · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba y lleva las rodillas hacia las axilas.
2. Agarra los bordes externos de los pies, tobillos sobre las rodillas, espinillas verticales.
3. Presiona los pies contra las manos, deja que la zona lumbar se alargue y balancéate suavemente de lado a lado.

Errores comunes

• No levantes la cabeza ni metas la barbilla con fuerza.
• No tires de las rodillas hacia abajo con fuerza.
• No dejes que el coxis se despegue del suelo.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Caderas & Piernas 7 min Desconexión nocturna 9 min Serie para aliviar los gases 7 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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