Pose de l'ours

Utkaṭāsana (bras vers l'avant / demi-élévation)

Travaille les quadriceps · les fessiers · les abdominaux

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et fléchis les genoux comme pour t'asseoir sur une chaise.
2. Plie-toi vers l'avant depuis les hanches, colonne allongée, comme si tu te redressais à moitié, bras tendus vers l'avant.
3. Tiens avec des jambes fortes et respire ; remonte en gardant la colonne allongée.

Pour sortir, appuie-toi sur les talons et redresse-toi en allongeant la colonne.

Erreurs courantes

• Ne voûte pas le dos.
• Ne laisse pas les genoux partir vers l'intérieur.
• Ne bloque pas les épaules.

Bienfaits

• Renforce les jambes et le gainage.
• Enseigne une bascule de hanches solide.
• Une pose chaleureuse et stable.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : pose les mains sur les cuisses.
• Plus facile : reste moins bas.
• Défi : descends plus bas et étire davantage les bras.

Attention : vas-y doucement en cas de problème au genou ou au bas du dos.

Suggérer une correction

Et ensuite

Chaise Débutant Flexion avant debout Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Debout

• Posture de la chaiseDébutant
• Posture de la chaise, mains en prièreDébutant
• Guerrier I sur la chaiseDébutant
• Guerrier II sur la chaiseDébutant
• Triangle soutenu par une chaiseDébutant
• Angle latéral étenduDébutant