Postura del oso

Utkaṭāsana (brazos hacia delante / media elevación)

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Abdominales

Cómo hacerlo

1. De pie, separa los pies al ancho de las caderas y dobla las rodillas como si te sentaras en una silla.
2. Bisagra hacia delante desde las caderas con la columna larga, como si te levantaras a medias, con los brazos estirados hacia delante.
3. Mantén con las piernas fuertes y respira; sube con la columna larga.

Para salir, presiona los talones y ponte de pie con la columna larga.

Errores comunes

• No encorves la espalda.
• No dejes que las rodillas se vayan hacia dentro.
• No bloquees los hombros.

Beneficios

• Fortalece las piernas y el core.
• Enseña una bisagra de cadera fuerte.
• Una postura cálida y estable.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: apoya las manos en los muslos.
• Más fácil: baja menos al estar de pie.
• Desafío: hunde más y extiende los brazos más.

Ten cuidado: Tómatelo con calma si tienes problemas de rodilla o de zona lumbar.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Postura de la silla Principiante Flexión hacia delante de pie Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De pie

• Postura de la sillaPrincipiante
• Postura de silla con manos en oraciónPrincipiante
• Guerrero en silla IPrincipiante
• Guerrero en silla IIPrincipiante
• Triángulo apoyado en sillaPrincipiante
• Ángulo lateral extendidoPrincipiante