Bateau genoux fléchis

Nāvāsana (bent knees)

Lis ce que dit le gnome

Le bateau, genoux pliés ! Assieds-toi, penche-toi légèrement en arrière et lève les pieds, genoux pliés, tibias parallèles au sol. Bras devant, poitrine ouverte, dos long. N'arrondis pas le dos. Respire, puis redescends. Petit gnome marin.

Travaille Abdominaux · Fléchisseurs de la hanche · Extenseurs de la colonne

Comment faire

1. Assieds-toi, genoux pliés et pieds à plat, puis penche-toi un peu en arrière.
2. Lève les pieds jusqu'à ce que les tibias soient parallèles au sol, colonne allongée.
3. Tends les bras vers l'avant le long des genoux, soulève la poitrine et tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne voûte pas le dos.
• Ne laisse pas la poitrine s'affaisser.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les abdominaux et le gainage profond.
• Soutient le bas du dos et la posture.
• Rend les autres postures plus stables.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au bas du dos ou à la nuque, si tu es enceinte ou en convalescence après une chirurgie abdominale. Garde une respiration fluide.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Gainage

• Chien-oiseau (Table en équilibre)Débutant
• Pose du bateau avec sangleDébutant
• Planche sur les avant-brasDébutant
• Planche basse genoux au solDébutant
• Planche genoux au solDébutant
• Planche latérale à genouxDébutant