Flexion avant debout, jambes écartées

Prasārita Pādottānāsana

Lis ce que dit le gnome

La flexion avant jambes écartées ! Écarte bien les pieds, orteils légèrement tournés vers l'intérieur. Mains sur les hanches, allonge le dos, puis penche-toi depuis les hanches. Mains au sol sous les épaules, ou attrape les chevilles. Genoux souples. Laisse la tête pendre, lourde. Le poids reste au milieu des pieds.

Travaille Ischio-jambiers · Adducteurs · Mollets

Comment faire

1. Écarte largement les pieds, orteils légèrement vers l'intérieur, et pivote depuis les hanches.
2. Pose les mains au sol sous les épaules, la colonne longue.
3. Descends plus bas, laisse la tête pendre lourdement et respire ; pour remonter, allonge d'abord la colonne.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas les genoux.
• N'arrondis pas le dos pour atteindre le sol.
• Ne laisse pas le poids partir sur les orteils.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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