Pose du bateau avec sangle

Nāvāsana (strap)

Travaille Abdominaux · Fléchisseurs de hanche · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi genoux pliés, une sangle passée autour de la plante des pieds, et tiens les extrémités à deux mains.
2. Penche-toi légèrement en arrière, colonne allongée, et décolle les pieds du sol.
3. Appuie les pieds dans la sangle, étends les jambes autant que la colonne le permet et respire ; redescends et répète.

Pour sortir, repose les pieds au sol en expirant doucement et en contrôlant.

Erreurs courantes

• Ne arrondis pas le dos : ouvre la poitrine.
• Ne retiens pas ta respiration.
• Ne tirez pas sur la sangle avec les épaules.

Bienfaits

• La sangle soutient les jambes pour que le gainage et la colonne restent allongés.
• Renforce le gainage avec moins d'effort.
• Améliore l'équilibre.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : gardez les genoux pliés et les pieds bas.
• Coccyx douloureux : assieds-toi sur une couverture pliée.
• Défi : tends bien les jambes.

Attention : Vas-y doucement en cas de blessure lombaire, de grossesse ou de règles. Garde la poitrine ouverte, non affaissée.

Suggérer une correction

Et ensuite

Posture du bateau Intermédiaire Demi-bateau Intermédiaire

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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