Regard doux, menton à l'horizontaleÉpaules relâchéesGenoux qui s'ouvrentPlantes des pieds jointesDos long, poitrine ouverteHanches ancréesAngle lié (papillon)
Baddha Koṇāsana
Lis ce que dit le gnome
L'angle lié, le papillon ! Assieds-toi, plantes des pieds jointes et genoux écartés. Attrape les pieds, allonge le dos, puis penche-toi en avant depuis les hanches. Assieds-toi sur une couverture si les genoux montent trop haut. Respire, bats doucement des ailes, gnome papillon.
Travaille Adducteurs · Fessiers · Érecteurs du rachis
Comment faire
- Assieds-toi bien droit, joins la plante des pieds et laisse les genoux s'ouvrir.
- Tiens les pieds ou les chevilles et allonge la colonne en inspirant.
- Détends les hanches et les épaules et respire ; penche-toi en avant seulement si la colonne reste longue.
Erreurs courantes
- Ne pousse pas les genoux vers le bas avec les mains.
- Ne arrondis pas le bas du dos.
- Ne force pas les pieds vers le bassin.
Bienfaits
- Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
- Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
- Une posture calme et ancrante pour respirer.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.
Dans les séquences prêtes à l’emploi
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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