Posture du sommeil yogique

Yoga Nidrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le sommeil du yogi ! Allonge-toi sur le dos, passe les jambes derrière les épaules et la tête, puis croise les chevilles derrière la nuque, bras enroulés derrière. Échauffe d'abord les hanches. Ne force jamais. Respire lentement. Gnome endormi, tout enroulé.

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Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos et ramène les deux genoux vers la poitrine.
2. Amène un pied derrière l'épaule, puis l'autre, chevilles croisées derrière la tête.
3. Garde la nuque détendue et respire lentement ; relâche les jambes l'une après l'autre.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour passer les jambes derrière la tête.
• Ne force pas sur la nuque.
• Ne la tente pas avec les hanches froides.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Hanches

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