Pont

Setu Bandha Sarvāṅgāsana

Lis ce que dit le gnome

Le pont ! Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds écartés largeur de hanches, talons près des fesses. Appuie sur les pieds et lève le bassin. Les genoux restent dirigés vers l'avant, sans s'ouvrir, et le coccyx s'allonge vers les genoux. Le menton reste décollé de la poitrine. Respire, et bâtis un solide petit pont.

Muscles sollicités Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat écartés à la largeur des hanches, bras le long du corps.
2. Appuie les pieds et les bras au sol et soulève les hanches vers le plafond.
3. Genoux au-dessus des chevilles, allonge la nuque et tiens ; redescends lentement, vertèbre après vertèbre.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les genoux tomber vers l'extérieur ou l'intérieur.
• Ne tourne pas la tête d'un côté à l'autre.
• Ne serre pas fort les fessiers : partage le travail avec les cuisses.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Corps entier tout doux 8 min Étincelle de gainage 5 min Série anti-gaz 7 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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