Posture du poisson

Matsyāsana

Lis ce que dit le gnome

Le poisson ! Allonge-toi sur le dos, mains sous les hanches. Appuie les avant-bras au sol, lève la poitrine et laisse le sommet du crâne toucher le sol. L'essentiel du poids reste dans les bras, pas dans la nuque. Jambes actives, menton doucement relevé. Respire profondément, et ouvre le cœur.

Travaille Érecteurs du rachis · Rhomboïdes · Pectoraux

Comment faire

1. Allonge-toi sur le dos, jambes allongées, mains glissées sous les hanches, paumes vers le bas.
2. Appuie les avant-bras au sol, soulève la poitrine et cambre le haut du dos.
3. Incline la tête en arrière pour que le sommet du crâne touche légèrement le sol, avec peu de poids, et respire.

Erreurs courantes

• Ne mets pas de poids sur la tête : grandis par la poitrine.
• Ne comprime pas la nuque : évite d'incliner la tête si ça pince.
• Ne lève pas les hanches.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

12 postures de base Sivananda 10 min Séquence de clôture Ashtanga 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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