Demi-chameau

Ardha Uṣṭrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le demi-chameau ! Mets-toi à genoux bien droit et amène une main vers le talon opposé, l'autre bras reste levé. Hanches vers l'avant, côtes soulevées, poitrine ouverte. Ne lâche pas la tête trop en arrière, garde la nuque longue. Engage les cuisses. Va doucement et respire. Puis change de côté.

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Comment faire

1. Mets-toi à genoux bien droit, genoux écartés largeur du bassin, une main sur le bas du dos.
2. Soulève la poitrine, cambre-toi et attrape le talon avec l'autre main.
3. Balaie le bras libre vers le haut et par-dessus, garde les hanches au-dessus des genoux et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les hanches partir en arrière des genoux.
• Ne laisse pas la tête partir brusquement en arrière.
• Ne force pas pour attraper le talon : rentre les orteils si besoin.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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