Bébé cobra, mains levées

Bhujaṅgāsana (hands lifted)

Lis ce que dit le gnome

Le petit cobra, mains levées ! Allonge-toi sur le ventre, lève la poitrine un peu et fais flotter les mains juste au-dessus du sol. Utilise les muscles du dos, jambes fortes, nuque longue. Ne force pas la nuque. Respire, puis redescends. Petit gnome cobra.

Sollicite Extenseurs du rachis · Fessiers · Haut du dos

Comment faire

1. Allonge-toi sur le ventre, jambes allongées, front au sol, bras le long du corps.
2. Inspire et soulève la poitrine de quelques centimètres, les mains en suspension au-dessus du sol.
3. Étire les doigts vers l'arrière, rapproche les omoplates et tiens la posture ; redescends lentement.

Erreurs courantes

• Ne comprime pas l'arrière de la nuque.
• Ne serre pas les fessiers.
• Ne monte pas plus haut que ce que ton bas du dos accepte confortablement.

Bienfaits

• Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
• Renforce les muscles du dos.
• Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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