Pose du chameau avec blocs

Uṣṭrāsana (blocks)

Travaille les fléchisseurs de hanche · les quadriceps · la poitrine

Comment faire

1. Agenouille-toi, genoux écartés de la largeur du bassin, et place un bloc à côté de chaque pied, au niveau le plus haut.
2. Enfonce les tibias vers le sol, soulève la poitrine et attrape les blocs en arrière, une main après l'autre.
3. Pousse les hanches vers l'avant, ouvre la poitrine et garde la nuque longue, respire ; remonte en inspirant et repose-toi en Posture de l'enfant.

Pour sortir, pose les mains sur les hanches, redresse le buste en inspirant et repose-toi en posture de l'enfant.

Erreurs courantes

• Ne t'affaisse pas dans le bas du dos : pousse les hanches vers l'avant.
• Ne laisse pas la tête tomber en arrière.
• Ne laisse pas les genoux s’écarter.

Bienfaits

• Rend la pose du chameau accessible quand les talons sont hors d'atteinte.
• Ouvre la poitrine et l'avant des hanches.
• Développe la confiance dans les flexions arrière.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : gardez les mains sur le bas du dos.
• Genoux douloureux : cale-les avec une couverture.
• Défi : abaisse les blocs, puis atteins les talons.

Attention : Vas-y doucement en cas de problème de nuque, de dos ou de genou, ou de tension basse. Remonte lentement pour éviter les vertiges.

Suggérer une correction

Et ensuite

Chameau Intermédiaire Posture de l'enfant Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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