Regard devantPoitrine haute, colonne allongéeRotules vers le hautÉpaules détenduesHanches ouvertes, bassin à l'horizontaleGrand écart facial
Samakoṇāsana
Lis ce que dit le gnome
Le grand écart facial ! Depuis une position jambes écartées, fais glisser les jambes pour descendre le bassin vers le sol, mains devant pour te soutenir. Orteils et genoux vers le haut, dos long. Échauffe-toi bien et ne rebondis jamais. Respire, gnome patient et ouvert.
Travaille Adducteurs · Ischio-jambiers
Comment faire
- Échauffe-toi avec des flexions avant jambes écartées et des fentes, puis écarte progressivement les jambes.
- Pose les mains au sol ou sur des blocs devant toi, dos long.
- Descends les hanches vers le sol autant que c'est confortable, garde les rotules vers le haut et respire.
Erreurs courantes
- Ne rebondis pas et n'écarte pas trop les jambes.
- Ne laisse pas les genoux tomber vers le sol.
- N’arrondis pas le dos : entraîne le mouvement avec la poitrine.
Bienfaits
- Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
- Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
- Une posture calme et ancrante pour respirer.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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