Les deux pieds derrière la tête

Dvipādaśīrṣāsana

Lis ce que dit le gnome

Les deux pieds derrière la tête ! Une posture profonde et avancée. Depuis la position assise, amène une jambe derrière la tête, puis l'autre, puis équilibre-toi sur les ischions. Échauffe bien les hanches et les ischio-jambiers avant. Ne force jamais. Respire lentement. Gnome ultra souple, avec patience.

Travaille Rotateurs externes de la hanche · Adducteurs · Muscles érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit et échauffe les hanches avec des figures de quatre assises des deux côtés.
2. Lève une jambe et pose le mollet derrière l'épaule, puis l'autre, en t'installant en douceur.
3. Croise les chevilles, joins les paumes, allonge la colonne et tiens un instant ; relâche une jambe à la fois.

Erreurs courantes

• Ne tente pas cette posture avec les hanches ou les ischio-jambiers froids.
• Ne force pas sur les jambes : relâche dès que le genou tire.
• N’arrondis pas le dos et ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Hanches

• Pose de l'ampouleAvancé
• Grand écart facialAvancé
• Un pied derrière la têteAvancé
• Pied derrière la tête allongéAvancé
• Grand écart allongéAvancé
• Grand écart (posture du singe)Avancé