Pied derrière la tête allongé

Supta Ekapādaśīrṣāsana

Lis ce que dit le gnome

Le pied derrière la tête, allongé ! Allonge-toi sur le dos, amène une jambe vers l'épaule et place le pied derrière la tête. Nuque détendue, l'autre jambe longue et appuyée au sol. Échauffe les hanches. Ne force jamais. Respire, puis change de côté. Gnome patient.

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Comment faire

1. Échauffe bien les hanches, puis allonge-toi sur le dos et ramène un genou contre toi.
2. Amène doucement le pied de cette jambe derrière la tête avec l'aide des mains.
3. Détends la nuque et les épaules, garde l'autre jambe allongée et respire ; relâche et change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tente pas cette posture avec les hanches ou les ischio-jambiers froids.
• Ne force pas le pied derrière la tête.
• Ne force pas sur la nuque.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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