Un pied derrière la tête

Ekapādaśīrṣāsana

Lis ce que dit le gnome

Un pied derrière la tête ! Échauffe bien les hanches et les ischio-jambiers. Assis, ramène une jambe vers toi, glisse le tibia haut sur l'épaule, puis relève la poitrine en amenant le pied derrière la tête. Dos droit. Ne force jamais. Respire, puis change de côté. Gnome patient.

Travaille Rotateurs externes de la hanche · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit et échauffe les hanches avec le quatre assis et l'étirement genou contre la poitrine.
2. Lève une jambe et amène le mollet derrière l'épaule, en t'aidant de la main du même côté.
3. Joins les paumes, allonge la colonne, tiens un instant puis relâche ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne tente pas cette posture avec les hanches ou les ischio-jambiers froids.
• Ne force pas sur le pied : relâche dès que le genou tire.
• Ne voûte pas le dos.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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