Guerrier I sur la chaise

Vīrabhadrāsana I (chair)

Travaille les fléchisseurs de hanche · les quadriceps · les épaules

Comment faire

1. Assieds-toi de côté sur la chaise, une cuisse sur le siège et l'autre jambe étendue derrière toi, pied au sol.
2. Tourne la poitrine vers l'avant et garde le genou avant au-dessus de la cheville.
3. Lève les bras au-dessus de la tête, ouvre la poitrine et respire ; redescends et change de côté.

Pour sortir, abaisse les bras, ramène la jambe arrière vers l'avant et assieds-toi bien droit.

Erreurs courantes

• Ne creuse pas le bas du dos : allonge le coccyx.
• Ne laisse pas le genou avant rentrer vers l'intérieur.
• Ne hausse pas les épaules.

Bienfaits

• Guerrier I avec un bassin stable pour l'équilibre et le soutien.
• Étire l'avant de la hanche.
• Renforce les jambes sans soucis d'équilibre.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : garde les mains sur les hanches.
• Jambe arrière tendue : fléchis légèrement le genou.
• Défi : soulevez le talon arrière du sol.

Attention : Vas-y doucement en cas de blessure à la hanche, au genou ou au bas du dos. Utilise une chaise solide contre un mur.

Suggérer une correction

Et ensuite

Guerrier I Débutant Guerrier II sur la chaise Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Debout

• Pose de l'oursDébutant
• Posture de la chaiseDébutant
• Posture de la chaise, mains en prièreDébutant
• Guerrier II sur la chaiseDébutant
• Triangle soutenu par une chaiseDébutant
• Angle latéral étenduDébutant