Guerrero en silla I

Vīrabhadrāsana I (chair)

Trabaja Flexores de cadera · Cuádriceps · Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate de lado en la silla, con un muslo sobre el asiento y la otra pierna estirada hacia atrás, con el pie en el suelo.
2. Gira el pecho hacia delante y mantén la rodilla delantera sobre el tobillo.
3. Lleva los brazos por encima de la cabeza, eleva el pecho y respira; baja y cambia de lado.

Para salir, baja los brazos, trae la pierna de atrás hacia delante y siéntate erguido.

Errores comunes

• No arquees la zona lumbar: alarga el coxis.
• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No encojas los hombros.

Beneficios

• Guerrero I con un asiento estable para el equilibrio y el apoyo.
• Estira la parte delantera de la cadera.
• Fortalece las piernas sin preocuparte por el equilibrio.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: mantén las manos en las caderas.
• Pierna trasera tensa: dobla un poco la rodilla.
• Desafío: levanta el talón trasero del suelo.

Cuidado: Ve con suavidad si tienes lesiones de cadera, rodilla o zona lumbar. Usa una silla firme contra la pared.

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¿Qué sigue?

Guerrero I Principiante Guerrero en silla II Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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