GnomeYoga Original
Flow du matin
Réveille-toi plus lentement qu'un escargot, sois plus lumineuse qu'un bouton d'or.
Une séquence de yoga douce du matin pour débutants : respiration assise, chat-vache, une fente tranquille et deux postures debout pour réveiller tout le corps sans se presser.
Ce qu'il te faut : juste un tapis. Le café peut attendre cinq minutes. · 100 % gratuit : suis-la, imprime-la en PDF ou personnalise-la dans notre créateur de séquences de yoga gratuit.
Échauffement 5 poses · 3 min 40 s
Posture facile (jambes croisées)45 sSit comme un champignon après la pluie : rond, enraciné, serein. Trois respirations lentes.- YP-12445 sRondissez le dos comme un chat, creusez-le comme une vache joyeuse. Laissez le souffle vous guider.
Chien tête en bas40 sLes hanches vers le haut, les talons qui s'enfoncent dans le sol. Pédale avec les pieds s'ils sont raides.
Fente basse (Croissant)30 s · chaque côtéGenou arrière au sol, cœur vers le haut. Salut à l'avant de la hanche.
Flexion avant debout30 sJambes flexibles, tête lourde. Laisse-toi pendre comme du linge sur un fil au soleil.
Flux 4 poses · 2 min 50 s
Posture de la montagne30 sTen toi droit comme le plus vieux chêne de la forêt. Personne ne presse un chêne.
Salut vers le haut20 sAllez chercher le premier rayon de soleil. Les doigts qui frétillent sont les bienvenus.
Guerrier II30 s · chaque côtéTon regard se fixe au-delà de tes doigts de devant, comme pour repérer un champignon lointain.
Posture de l'arbre30 s · chaque côtéPied sur le mollet ou la cuisse, jamais sur le genou. Fléchir, c'est juste danser au ralenti.
Retour au calme 1 pose · 45 s
Posture de l'enfant45 sFace au sol, casque retiré. Voilà que tu es réveillée, tout doucement.
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