Pose du visage de vache avec sangle

Gomukhāsana (strap)

Travaille les rotateurs de hanche · les épaules · les triceps

Comment faire

1. Assieds-toi, genoux superposés l'un sur l'autre, et tiens une sangle dans la main du dessus, passée par-dessus l'épaule.
2. Passe l'autre main derrière le dos et saisis la sangle, puis rapproche les mains autant que possible.
3. Soulève la poitrine, garde la tête haute et respire ; relâche la sangle et change de côté.

Pour sortir, relâche doucement la sangle et secoue bras et jambes.

Erreurs courantes

• Ne tire pas la tête vers l'avant : garde la nuque longue.
• Ne lève pas un ischion : assieds-toi sur une couverture si besoin.
• Ne force pas pour joindre les mains.

Bienfaits

• Rend l'étirement d'épaule du Visage de vache accessible à tous.
• Ouvre l'extérieur des hanches.
• Améliore la posture après une longue position assise.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : assieds-toi sur une couverture pliée, ou croise simplement les jambes.
• Tension au genou : étends le bas de la jambe.
• Défi : rapprochez les mains le long de la sangle.

Attention : Vas-y doucement en cas de blessure au genou, à la hanche ou à l'épaule. Relâche la sangle si l'épaule pince.

Suggérer une correction

Et ensuite

Posture de la tête de vache Intermédiaire Fil de l'aiguille Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Hanches

• Angle lié (papillon)Débutant
• Pose du pigeon sur la chaiseDébutant
• Figure quatre assis sur chaiseDébutant
• Chas de l'aiguille (Figure 4 allongée)Débutant
• Posture de la Guirlande (squat du yogi)Débutant
• Posture de la porteDébutant