Pigeon

Eka Pāda Rājakapotāsana (préparation)

Lis ce que dit le gnome

Le pigeon ! À quatre pattes, glisse un genou vers l'avant derrière le poignet, tibia en biais, jambe arrière allongée. Place les hanches de face, lève la poitrine, puis penche-toi au-dessus du tibia avant. Soutiens la hanche avec une couverture. Ne laisse pas le genou se tordre. Respire, puis change de côté. Gnome roucoulant.

Travaille Fessiers · Piriforme · Fléchisseurs de hanche

Comment faire

1. Depuis le Chien tête en bas ou à quatre pattes, glisse un genou vers l'avant derrière le poignet du même côté, tibia en diagonale.
2. Étire la jambe arrière loin derrière toi, hanches face à l'avant et à niveau.
3. Allonge la colonne, soulève la poitrine et tiens, ou penche-toi en avant au-dessus du tibia avant ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas pour mettre le tibia avant parallèle au tapis.
• Ne laisse pas la hanche avant flotter : place une couverture dessous.
• Ne tords pas le genou arrière.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Hanches & jambes 7 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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