Pied arrière tenuRegard vers le haut, menton à l'horizontaleLa main repose sur la cuissePied avant à platFente basse avec étirement des quadriceps
Añjaneyāsana (quad stretch)
Lis ce que dit le gnome
La fente basse avec étirement du quadriceps ! Depuis la fente basse, plie le genou arrière et attrape le pied avec la main du même côté, en le rapprochant de la hanche. Hanches de face, poitrine ouverte. Protège le genou. Respire, puis change de côté. Gnome bien étiré.
Travaille Quadriceps · Fléchisseurs de hanche
Comment faire
- Avance en fente basse, le genou arrière sur une couverture pliée.
- Plie le genou arrière et attrape le pied avec la main du même côté.
- Rapproche le pied de la hanche, ouvre la poitrine et tiens la posture ; change de côté.
Erreurs courantes
- Ne tire pas fort sur le pied.
- Ne laisse pas le genou avant dépasser les orteils.
- Ne retiens pas ta respiration.
Bienfaits
- Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
- Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
- Une posture calme et ancrante pour respirer.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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