Regard devant, menton à l'horizontaleÉpaules relâchéesTibia à la verticaleMains au solColonne allongée, poitrine ouverteGenoux superposésPied flexBûche de feu (double pigeon)
Agnistambhāsana
Lis ce que dit le gnome
La bûche de feu ! Assieds-toi, tibias empilés l'un sur l'autre, cheville au-dessus du genou opposé. Pieds en flex pour protéger les genoux. Dos long, et ne te penche en avant que si c'est confortable. Respire, gnome bûche rougeoyante. Utilise une couverture si besoin.
Travaille Fessiers · Piriforme · Rotateurs de hanche
Comment faire
- Assieds-toi jambes croisées, tibias empilés comme des bûches, l’un exactement au-dessus de l’autre.
- Flexe les deux pieds et garde les chevilles au-delà des genoux.
- Allonge la colonne, penche-toi en avant depuis les hanches si tu le sens bien et tiens ; change le croisement.
Erreurs courantes
- Ne force pas les genoux vers le bas : assieds-toi sur une couverture.
- Ne arrondis pas le bas du dos.
- Ne laisse pas les pieds se vriller : garde-les en flex.
Bienfaits
- Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
- Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
- Une posture calme et ancrante pour respirer.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
Postures similaires Hanches
Posture de la tête de vacheIntermédiaire
Posture du cerfIntermédiaire
Posture de la grenouille (ouvreur de hanches)Intermédiaire
Posture du lézardIntermédiaire
Fente basse avec étirement des quadricepsIntermédiaire
PigeonIntermédiaire
Pratiquée par de vraies personnes
Partage ta version de cette posture : tu aides les autres à pratiquer et ton profil gagne en visibilité.