Posture de la vache

Biṭilāsana

Lis ce que dit le gnome

La vache ! À quatre pattes, inspire et lève les ischions et la poitrine, en laissant le ventre descendre. Regard devant, épaules loin des oreilles. Ne tasse pas la nuque. Respire lentement. Gnome vache tranquille, qui broute.

Travaille Extenseurs du rachis · Pectoraux · Avant du cou

Comment faire

1. Mets-toi à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux sous les hanches.
2. À l'inspiration, relâche le ventre et lève le coccyx et la poitrine.
3. Regarde devant toi, la nuque longue, et laisse la poitrine s'ouvrir ; reviens au neutre sur une expiration.

Erreurs courantes

• Ne comprime pas l'arrière de la nuque.
• Ne laisse pas tout le poids tomber dans le bas du dos.
• Ne hausse pas les épaules.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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