Postura de la vaca

Biṭilāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La vaca! Desde cuatro apoyos, inhala y levanta los isquiones y el pecho, dejando caer el vientre. Mirada al frente, hombros lejos de las orejas. No aprietes el cuello. Respira despacio. Gnomo vaca gentil, que pasta tranquila.

Trabaja Extensores de la columna · Pecho · Parte delantera del cuello

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas, muñecas bajo los hombros y rodillas bajo las caderas.
2. Al inhalar, deja caer el vientre y eleva el coxis y el pecho.
3. Mira al frente con el cuello largo y deja que el pecho se abra; vuelve a la posición neutra al exhalar.

Errores comunes

• No aplastes la nuca.
• No descargues el peso en la zona lumbar.
• No encojas los hombros.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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