Postura del cuervo / la grulla

Kākāsana / Bakāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El cuervo! Ponte en cuclillas, manos al ancho de los hombros, rodillas hacia la parte alta de los brazos. Inclínate hacia adelante, mirada al frente, y levanta un pie, luego el otro. Codos doblados, abdomen firme. Pon un cojín delante, por si acaso. Respira, gnomo equilibrista en una rama.

Trabaja Abdominales · Flexores de la muñeca · Deltoides · Serrato anterior

Cómo hacerlo

1. Ponte en cuclillas con los pies juntos y coloca las manos a la anchura de los hombros, dedos separados.
2. Apoya las rodillas altas sobre la parte superior de los brazos e inclínate hacia delante hasta que el peso quede sobre las manos.
3. Eleva un pie, luego el otro, y sostén con la parte alta de la espalda redondeada y la mirada firme.

Errores comunes

• No mires directamente hacia abajo: mira ligeramente al frente.
• No saltes para entrar: desplaza el peso despacio.
• No dejes que los codos se abran hacia fuera.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

12 posturas básicas de Sivananda 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

• Postura del saltamontes bebéIntermedio
• Postura de la grullaIntermedio
• Loto elevadoIntermedio
• Postura del colganteIntermedio
• Plancha lateralIntermedio
• Plancha lateral con pierna superior levantadaIntermedio