Pose de la danseuse avec sangle
Naṭarājāsana (strap)
Travaille Quadriceps · Fléchisseurs de la hanche · Poitrine
Comment faire
- Tiens-toi droit, passe une sangle autour du pied de la jambe arrière et tiens la sangle avec la main du même côté.
- Tends l'autre bras vers l'avant, lève le pied vers le ciel et fais remonter la main le long de la sangle.
- Incline la poitrine vers l'avant et lève la jambe plus haut, regarde la main et respire ; relâche lentement et change de côté.
Pour sortir, relâche la sangle, repose la jambe doucement et redresse-toi.
Erreurs courantes
- Ne verrouille pas le genou d’appui.
- Ne pince pas le bas du dos : rentre doucement le coccyx.
- N'ouvre pas les hanches.
Bienfaits
- Permet d'atteindre la pose complète du Danseur grâce à un long étirement du devant du corps.
- Développe l'équilibre et la concentration.
- Ouvre la poitrine et les épaules.
Pour la rendre plus facile ou différente
- Plus facile : tiens-toi debout près d'un mur et pose une main dessus.
- Amplitude plus courte : tiens la sangle plus près du pied.
- Défi : fais remonter ta main plus haut sur la sangle.
Attention : Vas-y doucement en cas de blessure au genou, à la hanche ou au bas du dos ; utilise le mur si l'équilibre est incertain.
Et ensuite
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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