Aigle avec béquille

Garuḍāsana (kickstand)

Lis ce que dit le gnome

L'aigle avec béquille ! Enroule une jambe autour de l'autre, bras croisés, mais garde les orteils du pied du dessus posés au sol. Descends bas, poitrine ouverte, coudes levés. Respire, puis change de côté. Petit gnome aigle, avec sa béquille.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Épaules

Comment faire

1. Tiens-toi bien droite, fléchis les genoux et croise une jambe par-dessus l'autre, les orteils posés légèrement au sol comme une béquille.
2. Enroule les bras et rapproche les paumes l’une de l’autre.
3. Lève les coudes, descends les hanches et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne hausse pas les épaules.
• Ne te penche pas en arrière.
• Ne laisse pas le genou d'appui rentrer vers l'intérieur.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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