Postura del águila con apoyo de punta

Garuḍāsana (kickstand)

Lee lo que dice el gnomo

¡El águila con apoyo! Envuelve una pierna sobre la otra, brazos cruzados, pero deja los dedos del pie de arriba apoyados en el piso. Siéntate bajo, pecho arriba, codos arriba. Respira y cambia de lado. Pequeño gnomo águila, con apoyo.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Hombros

Cómo hacerlo

1. Ponte erguido, flexiona las rodillas y cruza una pierna sobre la otra, con los dedos apoyados ligeramente en el suelo como un caballete.
2. Enlaza los brazos y junta las palmas.
3. Eleva los codos, hunde las caderas y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No encojas los hombros.
• No te inclines hacia atrás.
• No dejes que la rodilla de apoyo caiga hacia dentro.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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