Flexion latérale assise facile

Pārśva Sukhāsana

Lis ce que dit le gnome

La flexion latérale assise facile ! Assieds-toi en tailleur, une main au sol, l'autre bras levé au-dessus de la tête, et penche-toi sur le côté. Les deux hanches au sol, poitrine ouverte. Respire vers les côtes, puis change de côté. Gnome souple et tranquille.

Travaille Obliques · Intercostaux · Épaules

Comment faire

1. Assieds-toi en tailleur, colonne allongée, une main posée au sol à côté de toi.
2. Balaie l'autre bras au-dessus de la tête et étire-le sur le côté.
3. Garde les deux ischions au sol, ouvre le haut des côtes et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne t’affaisse pas dans le bras du bas.
• Ne te penche pas en avant.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Étire doucement les hanches, le dos et les jambes.
• Améliore la posture assise.
• Calme et facile à tenir.

Attention : Assieds-toi sur une couverture pliée si le bas du dos s'arrondit. Plie les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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