Tête relâchée, menton vers la poitrineArrondis la colonneLes mains poussent les cuissesPieds à platChat sur chaise
Mārjāryāsana (chair)
Lis ce que dit le gnome
Le chat sur une chaise ! Assieds-toi bien droit sur une chaise, mains sur les genoux. Expire, arrondis le dos, rentre le menton et le ventre. Bouge avec le souffle, lentement. Respire, puis redresse-toi. Petit gnome chat, assis.
Travaille Abdominaux · Haut du dos · Fléchisseurs du rachis
Comment faire
- Assieds-toi sur une chaise, pieds à plat et mains sur les cuisses.
- En expirant, arrondis la colonne et laisse tomber la tête.
- Appuie les mains sur les cuisses, rentre le ventre et respire ; reviens à la position neutre en inspirant.
Erreurs courantes
- Ne t’affaisse pas dans les épaules.
- Ne force pas le menton vers la poitrine.
- Ne retiens pas ta respiration.
Bienfaits
- Étire doucement les hanches, le dos et les jambes.
- Améliore la posture assise.
- Calme et facile à tenir.
Attention : Assieds-toi sur une couverture pliée si le bas du dos s'arrondit. Plie les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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