Bras longs, biceps près des oreillesHanches sur l'avant de la chaiseRegard devant, menton à l'horizontaleLes pieds appuient vers le basPosture de la chaise assis sur une chaise
Utkaṭāsana (chair)
Lis ce que dit le gnome
La chaise, assis sur une chaise ! Assieds-toi au bord d'une chaise, pieds à plat, bras levés. Penche le buste légèrement vers l'avant, dos long. Appuie les pieds au sol, engage les abdominaux. Respire. Gnome confortable, assis sur sa chaise.
Travaille Quadriceps · Fessiers · Gainage
Comment faire
- Assieds-toi au bord d'une chaise, les pieds à plat, écartés à la largeur des hanches.
- Allonge la colonne et lève les bras au-dessus de la tête, paumes face à face.
- Appuie les pieds au sol, garde les côtes serrées et tiens la posture.
Erreurs courantes
- Ne t’affaisse pas contre le dossier de la chaise.
- Ne cambre pas le bas du dos.
- Ne hausse pas les épaules.
Bienfaits
- Étire doucement les hanches, le dos et les jambes.
- Améliore la posture assise.
- Calme et facile à tenir.
Attention : Assieds-toi sur une couverture pliée si le bas du dos s'arrondit. Plie les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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