Angle ouvert assis, dos droit

Upaviṣṭha Koṇāsana (upright)

Lis ce que dit le gnome

L'angle ouvert assis, dos droit ! Assieds-toi jambes écartées, orteils vers le haut, et appuie les mains au sol près des hanches. Allonge le dos et lève la poitrine. Assieds-toi sur une couverture si le dos s'arrondit. Respire, gnome grand et ouvert.

Travaille Intérieur des cuisses · Ischio-jambiers · Extenseurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi bien droit et écarte les jambes autant que c'est confortable, orteils vers le haut.
2. Pose les mains au sol à côté des hanches et allonge la colonne.
3. Garde les ischions lourds, détends les épaules et respire.

Erreurs courantes

• N’écarte pas les jambes de force.
• N'arrondis pas le bas du dos : assieds-toi sur une couverture.
• Ne laisse pas les genoux rouler vers l'intérieur.

Bienfaits

• Étire doucement les hanches, le dos et les jambes.
• Améliore la posture assise.
• Calme et facile à tenir.

Attention : Assieds-toi sur une couverture pliée si le bas du dos s'arrondit. Plie les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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