Bâton

Daṇḍāsana

Lis ce que dit le gnome

Le bâton ! Assieds-toi, jambes tendues et jointes, orteils en flex, cuisses fermes. Appuie les mains au sol près des hanches, lève la poitrine et allonge le dos. Assieds-toi sur une couverture si le dos s'arrondit. Respire, grandis-toi en étant assis, gnome.

Travaille Érecteurs du rachis · Abdominaux · Quadriceps

Comment faire

1. Assieds-toi, jambes allongées devant toi, pieds joints et en flexion.
2. Appuie les paumes à côté des hanches et allonge la colonne.
3. Abaisse les cuisses, soulève la poitrine et respire calmement.

Erreurs courantes

• Ne arrondis pas le bas du dos : assieds-toi sur une couverture pliée.
• Ne voûte pas les épaules.
• Ne laisse pas les pieds s'ouvrir mollement.

Bienfaits

• Étire doucement les hanches, le dos et les jambes.
• Améliore la posture assise.
• Calme et facile à tenir.

Attention : Assieds-toi sur une couverture pliée si le bas du dos s'arrondit. Plie les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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