Pose de la main vers l'orteil étendue B

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana B

Travaille les abducteurs de hanche · les ischio-jambiers · les fessiers

Comment faire

1. Tiens-toi droit sur un pied et saisis le gros orteil de l'autre avec l'index, le majeur et le pouce.
2. Lève la jambe sur le côté, garde les deux hanches alignées et la poitrine tournée vers l'avant.
3. Tends la jambe levée autant que le dos reste long, regarde devant toi et respire ; redescends et change de côté.

Pour sortir, ramène la jambe devant toi, abaisse-la lentement et tiens-toi droit avant de changer de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne penche pas sur le côté : reste grande au-dessus de la jambe d'appui.
• Ne lève pas la jambe plus haut que tes hanches ne peuvent rester d'aplomb.

Bienfaits

• Renforce à la fois l'équilibre et les jambes.
• Ouvre les hanches externes et l'intérieur des cuisses.
• Entraîne une concentration stable.

Pour la rendre plus facile ou différente

• Plus facile : tiens une sangle autour du pied, ou garde le genou plié.
• Plus de soutien : tiens-toi près d'un mur et pose une main dessus.
• Défi : lève le pied plus haut tout en gardant la poitrine haute.

Attention : Vas-y doucement en cas de blessure à la hanche, au genou ou aux ischio-jambiers, et utilise le mur si ton équilibre est incertain.

Suggérer une correction

Et ensuite

Main au gros orteil étendue A Intermédiaire Posture de l'arbre Débutant

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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