Posture de l'arbre

Vṛkṣāsana

Lis ce que dit le gnome

L'arbre ! Enracine le pied d'appui, puis pose l'autre pied sur l'intérieur du mollet ou de la cuisse, jamais sur le genou. Pied et jambe se poussent l'un contre l'autre, hanches à niveau. Paumes jointes devant la poitrine ou levées comme des branches. Regard sur un point immobile. Si tu tombes, même les arbres tombent. Respire.

Travaille Moyen fessier · Quadriceps · Mollets

Comment faire

1. Tiens-toi bien droite, transfère le poids sur un pied et trouve un point fixe où poser ton regard.
2. Pose l'autre plante du pied sur l'intérieur du mollet ou de la cuisse, jamais sur le genou.
3. Joins les paumes au cœur, grandis comme un pin et tiens, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne pose pas le pied sur le côté du genou.
• Ne verrouille pas le genou d’appui et ne laisse pas la hanche partir sur le côté.
• Ne retiens pas ton souffle : garde-le lent et régulier.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Enchaînement du matin 7 min Équilibre debout 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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