Triángulo caído

Trikoṇāsana (triángulo caído, variación moderna)

Lee lo que dice el gnomo

¡El triángulo caído! Desde una postura amplia, dobla la rodilla delantera y alcanza el brazo hacia adelante, luego déjate caer hacia atrás en un arco. Mantén el peso en la pierna de atrás. Con suavidad en la espalda baja. Respira y cambia de lado. Gnomo tambaleante.

Trabaja Oblicuos · Hombros · Core

Cómo hacerlo

1. Desde la Plancha Lateral o una zancada, lleva el brazo de arriba por encima de la cabeza y abre el pecho.
2. Flexiona la rodilla de apoyo con el pie flexionado detrás y las caderas elevadas.
3. Estira el brazo de arriba, mirada al cielo y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No te hundas sobre el hombro de apoyo.
• No tuerzas el cuello.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

• Cocodrilo (equilibrio sobre los brazos)Avanzado
• Postura de la libélulaAvanzado
• Postura de los ocho ángulosAvanzado
• Postura de la trompa de elefanteAvanzado
• Embrión en el vientreAvanzado
• Postura del ángel caídoAvanzado