Pigeon volant

Galavāsana

Lis ce que dit le gnome

Le pigeon volant ! Debout, croise une cheville sur la cuisse opposée, penche-toi en avant et pose les mains au sol. Accroche le pied sur le bras, lève la jambe d'appui et envoie le pied plié vers l'arrière. Abdominaux fermes. Respire, gnome qui plane.

Travaille Abdominaux · Triceps · Fléchisseurs du poignet

Comment faire

1. Tiens-toi sur un pied, plie l'autre genou et pose le tibia sur le haut du bras opposé, cheville en flexion.
2. Penche-toi en avant, pose les mains au sol et fléchis le genou de la jambe d'appui.
3. Soulève le pied d'appui, étends la jambe libre derrière toi et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les coudes s'écarter.
• Ne regarde pas droit vers le bas : regarde devant toi.
• Ne force pas le tibia sur le bras.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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