Grand écart volant (posture du hurdler)

Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II

Lis ce que dit le gnome

Le grand écart volant ! Un équilibre sur les bras exigeant. Depuis une fente, tourne et glisse une cuisse sur le haut du bras, puis étends les deux jambes sur le côté. Mains fermes, abdominaux engagés. Échauffe les hanches. Respire, puis change de côté. Gnome qui plane.

Travaille Ischio-jambiers · Fléchisseurs de hanche · Épaules · Gainage

Comment faire

1. Viens en planche basse et avance un pied à l'extérieur de la main du même côté.
2. Penche-toi en avant et soulève les hanches, en glissant l'autre jambe derrière toi.
3. Lève la jambe arrière du sol, regarde devant toi et tiens ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas l’écart des jambes.
• Ne laisse pas les épaules s’enfoncer.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Renforce les bras, les épaules et le gainage.
• Entraîne la concentration et l'équilibre.
• Ludique : une belle récompense pour une pratique régulière.

Sois prudente : Va-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux poignets, aux épaules ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Échauffe-toi d'abord et pratique près d'un sol souple.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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