Pousse les pieds vers les mainsCuisses levéesBras longs, épaules ouvertesPoitrine ouverte, ventre au solArc complet
Pūrṇa Dhanurāsana
Lis ce que dit le gnome
L'arc complet ! Celle-ci est avancée. Depuis l'arc, rapproche les mains des pieds et fais tourner les coudes vers le haut. Amène les pieds vers la tête avec contrôle. Échauffe d'abord le dos et ne force pas. Garde le souffle fluide, les jambes fortes, la nuque longue. Si ça pince, relâche doucement.
Travaille Érecteurs du rachis · Fessiers · Épaules
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, plie les genoux et attrape tes pieds ou tes chevilles.
- Envoie les pieds vers l'arrière dans les mains, en soulevant ensemble la poitrine et les cuisses.
- Amène les pieds vers le ciel, garde les épaules ouvertes et le regard devant toi ; tiens un instant, puis relâche.
Erreurs courantes
- Ne force pas sur la nuque.
- Ne force pas pour amener les pieds à la tête : reste là où ton dos se sent à l'aise.
- Ne retiens pas ta respiration.
Bienfaits
- Ouvre la poitrine, l'avant des hanches et les épaules.
- Renforce les muscles du dos.
- Compense les longues heures assis et le dos arrondi vers l'avant.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire, cervicale ou aux poignets, ou si tu es enceinte. Reste dans ta zone de confort et ne force jamais l'amplitude.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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