Demi-seigneur des poissons

Ardha Matsyendrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le demi-seigneur des poissons ! Assieds-toi, un pied posé par-dessus la cuisse opposée. Grandis-toi à l'inspiration, puis tourne vers le genou levé en accrochant le coude à l'extérieur. Les deux ischions au sol, dos long. Tourne depuis le ventre, pas depuis la nuque. Respire, puis change de côté. Gnome en torsion.

Travaille Obliques · Érecteurs du rachis · Piriforme

Comment faire

1. Assieds-toi avec une jambe pliée et l'autre pied croisé par-dessus, à l'extérieur de la cuisse opposée.
2. Serre le genou avec le bras opposé et allonge la colonne à l'inspiration.
3. Tourne-toi vers le genou levé, main derrière toi pour t'appuyer, et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas la torsion depuis la nuque.
• N'arrondis pas le dos.
• Ne décolle pas les ischions.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

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Dans les séquences prêtes à l’emploi

Les 12 postures de base Sivananda 10 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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