Medio Señor de los Peces

Ardha Matsyendrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El medio señor de los peces! Siéntate con un pie sobre el muslo contrario. Inhala y crece, luego gira hacia la rodilla elevada, enganchando el codo por fuera de ella. Ambos isquiones abajo, columna larga. Gira desde el abdomen, no desde el cuello. Respira y cambia de lado. Gnomo retorcido.

Trabaja Oblicuos · Erectores de la columna · Piriforme

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna flexionada y el otro pie cruzado por fuera del muslo contrario.
2. Abraza la rodilla con el brazo contrario y alarga la columna al inhalar.
3. Gira hacia la rodilla elevada, mano detrás de ti como apoyo, y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces el giro desde el cuello.
• No encorves la columna.
• No levantes los isquiones.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

12 posturas básicas de Sivananda 10 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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