Demi-lune avec bloc

Ardha Chandrāsana (block)

Travaille Moyen fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers · Obliques

Comment faire

1. Depuis une fente, avance le pied avant et place un bloc sous la main du bas.
2. Appuie le pied d'appui au sol et lève la jambe arrière à hauteur de hanche.
3. Étire le bras du haut vers le ciel, ouvre la poitrine et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne verrouille pas le genou d’appui.
• Ne appuie pas ton poids sur le bloc.
• Ne laisse pas le pied levé descendre sous la hanche.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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