Porte à genoux avec la main du bas au sol

Parighāsana (hand on floor)

Lis ce que dit le gnome

La barrière à genoux, main du bas au sol ! Mets-toi à genoux, tends une jambe sur le côté et penche-toi de côté, main du bas au sol, bras du haut au-dessus de la tête. Hanches empilées, poitrine ouverte. Protège le genou. Respire, puis change de côté. Gnome de la barrière.

Travaille Obliques · Adducteurs · Ischio-jambiers

Comment faire

1. Mets-toi à genoux et étends une jambe sur le côté, pied à plat au sol.
2. Pose la main du bas au sol et amène l'autre bras au-dessus de la tête.
3. Allonge le côté du corps, ouvre la poitrine et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne t’affaisse pas dans le bras du bas.
• Ne laisse pas les hanches partir en arrière.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Libère les hanches et l'extérieur des cuisses tendus.
• Soulage les raideurs dues à la position assise et à la marche.
• Une posture calme et ancrante pour respirer.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux ou aux hanches. Soutiens les genoux avec un coussin ou un bloc et arrête-toi en cas de douleur vive.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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