Posture tête-genou B

Janu Śīrṣāsana B

Travaille Ischio-jambiers · Mollets · Érecteurs du rachis

Comment faire

1. Assieds-toi bien droite, une jambe tendue et l'autre genou plié, pied contre l'intérieur de la cuisse.
2. Tends les deux mains vers le pied tendu et allonge la colonne.
3. Plie-toi en avant depuis les hanches, détends les coudes et tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• N'arrondis pas le dos pour atteindre le pied : tiens plutôt le tibia.
• Ne force pas le genou plié vers le sol.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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