Posture du héros

Vīrāsana

Travaille Quadriceps · Tibial antérieur

Comment faire

1. Mets-toi à genoux, genoux joints et pieds un peu plus écartés que les hanches.
2. Assieds-toi entre les talons, sur un bloc si besoin.
3. Pose les paumes sur les cuisses, allonge la colonne et respire lentement.

Erreurs courantes

• Ne t'assieds pas si les genoux pincent : surélève les hanches sur un bloc.
• Ne laisse pas les chevilles rouler vers l’intérieur.
• N’affaisse pas la poitrine.

Bienfaits

• Étire les cuisses et l'avant des hanches.
• Ouvre la poitrine et soulage le dos.
• Ancrage et calme.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal aux genoux. Place une couverture sous les genoux et les tibias.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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