Postura del héroe

Vīrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El héroe! Arrodíllate y siéntate entre los talones, rodillas juntas. Alarga la columna y descansa las manos sobre los muslos. Siéntate sobre un bloque si las rodillas o los tobillos se pellizcan. Respira con facilidad. Sáltalo si las rodillas se quejan. Gnomo héroe, calmo y firme.

Trabaja Cuádriceps · Tibial anterior

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate con las rodillas juntas y los pies un poco más separados que las caderas.
2. Siéntate hacia atrás entre los talones, sobre un bloque si hace falta.
3. Apoya las palmas en los muslos, alarga la columna y respira despacio.

Errores comunes

• No te sientes si las rodillas pellizcan: eleva las caderas sobre un bloque.
• No dejes que los tobillos rueden hacia dentro.
• No encorves el pecho.

Beneficios

• Estira los muslos y la parte delantera de las caderas.
• Abre el pecho y alivia la espalda.
• Enraizamiento y calma.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla. Acolcha las rodillas y las espinillas con una manta.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares De rodillas

• Estiramiento de tobilloPrincipiante
• Postura del gatoPrincipiante
• Postura de la vacaPrincipiante
• Postura del leónPrincipiante
• Postura del cachorro con codos en bloquesPrincipiante
• Postura del conejoPrincipiante